Tikra Transformacijos Istorija: Kaip Numečiau 10 kg ir Atradau Savęs

PRADŽIA (2019 m. Sausio 2):

Pradinės statistikos:

• Svoris: 78 kg (ūgis 168 cm)

• Kūno riebalai: ~35%

• Energijos lygis: 2/10

• Pasitikėjimas savimi: 1/10

• Mityba: chaotiška (nuo alkio iki persivalgymo)

• Treniruotės: 0x/savaitę

Klaidų, Kurias Padariau (Kad Tu Jų Nedarytum):

Klaida #1: Pradėjau per agresyviai

Ką dariau: Iškart 1200 kcal/dieną + treniruotės 6x/savaitę + visiškas cukraus atsisakymas.

Kas nutiko: Po 2 savaičių - išdegimas. Binge eating. Žlugimas.

Pamoka: Pokyčiai turi būti tvarūs, ne ekstremalūs.

Klaida #2: Lyginau save su Instagram

Sekiau fitness influencer su tobulais kūnais. Jaučiausi beviltiškai.

Pamoka: Jų "transformacija 12 savaičių" dažnai yra metų darbas + photoshop. Tavo kelionė - unikali.

Klaida #3: Ignoravau psichologinę dalį

Fokusas tik į mitybą ir treniruotes. Ignoravau stresą, miego stoką, emocijas.

Pamoka: Sveikata - holistinė. Kūnas + protas + dvasia.

KAS PASIKEITĖ (Antras bandymas – 2019 m. vasaris):

Šį kartą padariau kitaip:

MITYBA:

• Skaičiavau kalorijas, bet realistiškos (1600-1700 kcal)

• 80/20 taisyklė (80% sveiko, 20% "malonumų")

• Meal prep sekmadieniais

• Daug baltymų (140-150g/dieną)

• Leidau sau "cheat meal" (ne dieną!) kartą per savaitę

TRENIRUOTĖS:

• Pradėjau su 3x/sav (ne 6!)

• 2x jėgos (visa kūno programa)

• 1x kardio (LISS - greitas ėjimas)

• Laipsniškai didinau intensyvumą

MIEGAS:

• Tikslas: 7-8h/naktį

• Režimas: miegoti ~23:00, keltis ~7:00

• Jokių ekranų 1h prieš miegą

MINDSET:

• Dėmesys į PROCESĄ, ne rezultatą

• Šventimas mažų laimėjimų

• Dienoraštis (jausmai, progresas)

• Vizualizacija

REZULTATAI PO 3 MĖNESIŲ:

• Svoris: 72 kg (-6 kg)

• Energijos lygis: 7/10

• Jėga: +30% visuose pratimuose

• Miegas: žymiai geresnis

• Nuotaika: pastebiamai geriau

Bet svarbiausia? Jaučiausi tvari. Tai nebuvo dieta – tai buvo gyvenimo būdas.

SUNKŪS MOMENTAI (Nes Ne Viskas Buvo Lengva):

Mėnuo 4 - Plato (Plateau):

Svoris sustojo 71 kg ir nejudėjo 3 savaites. Frustracija!

Ką dariau: Perskaičiavau kalorijas (metabolizmas sulėtėjo), pridėjau daugiau kardio, turėjau „refeed“ dieną (daugiau angliavandenių).

Rezultatas: Po 2 savaičių svoris vėl pradėjo kristi.

Mėnuo 5 - Gimtadienis:

Draugės gimtadienis. Tortas, pica, vynas. Valgiau. DAUG.

Ką jaučiau: Kaltę. Norėjau "bausti" save extra treniruote ir badauti kitą dieną.

Ką TIKRAI dariau: Priėmiau. Viena diena nesugadins progreso. Kitą dieną - tiesiog grįžau į normalų režimą.

Pamoka: 1 blogas valgis ≠ žlugimas. Tęsk toliau.

REZULTATAI PO 6 MĖNESIŲ:

• Svoris: 68 kg (-10 kg iš pradžios!)

• Kūno riebalai: ~25% (buvo 35%)

• Energijos lygis: 9/10

• Pasitikėjimas savimi: 8/10

• Treniruotės: 4x/savaitę (mėgaujuosi!)

• Mityba: intuityvi, sveika, be obsesijos

Drabužiai: Iš 42 dydžio → 38

Svarbiausia: Atradau STIPRUMĄ. Ne tik fiziniu, bet psichologiniu.

KĄ IŠMOKAU PER ŠIĄ KELIONĘ:

1. JŪSŲ KELIONĖ ≠ KITO KELIONĖ

Kažkas numeta 10 kg per 8 savaites. Man užtruko 6 mėnesius. Ir kas? Mano rezultatas tvarūs. Jų - galbūt grįš.

2. DISCIPLINA > MOTYVACIJA

Motyvacija ateina ir išeina. Disciplina - sistema, kuri veikia net kai nesinori.

3. MITYBA = 70%, TRENIRUOTĖS = 30%

Negali "outwork" blogos mitybos. Bet negali ir turėti gražaus kūno be treniruočių.

4. SKALĖ - NE VIENINTELIS RODIKLIS

Yra savaitės kai svoris kilo (+1kg vanduo), bet drabužiai sėdėjo laisviau. Stebėk: apimtys, nuotraukos, savijautą.

5. MIEGAS IR STRESAS - NEMATOMI FAKTORIAI

Blogai miegos savaitė = svoris nekrysta net su tobula mityba. Stresui = kortizolis = stuburas svoris.

6. BENDRUOMENĖ SVARBI

Draugės, kurios palaikė (ir su kuriomis galėjau meal prep kartu) - didžiulė pagalba.

7. PAMYLĖK PROCESĄ

Kai pradėjau džiaugtis treniruotėmis, meal prep, sveiku maistu - rezultatai atėjo savaime.

KAIP GYVENU ŠIANDIEN (2025):

Statistika:

• Svoris: 66-68 kg (stabilus)

• Kūno riebalai: ~22%

• Treniruotės: 4-5x/savaitė (mėgaujuosi!)

• Mityba: intuityvi, 80/20

• Energija: 9/10

• Pasitikėjimas: 10/10

Kas pasikeitė virš skaičių:

• Prabundu 6:00 BE žadintuvo, pilna energijos

• Mėgaujuosi treniruotėmis (ne "turiu", o "noriu")

• Laisva santykiu su maistu (galiu valgyti tortą be kaltės)

• Jaučiuosi STIPRI (deadlift – 80 kg! 💪)

• Įkvepiu kitas moteris

AR BUVO VERTA?

ABSOLIUČIAI TAIP. Bet ne dėl numerio ant skalės.

Verta dėl:

• Pasitikėjimo, kurį atradau

• Draugių, kurias sutikau bendruomenėje

• Disciplinos, kuri perkeliama į visas gyvenimo sritis

• Žinojimo, kad AŠ GALIU

Kūnas pasikeitė. Bet svarbiausia - pasikeitė mano MIND.